ilość powtórzeń

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12?

Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]

fbw 2x w tygodniu wiąże się z tym, że by obciążenie było wystarczające znacznie muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi [...]

Trening na siłę, zwiększam obciążenie ale nie daje rady wykonać założonej ilości powtórzen ( o 2 za mało ), na następnym treningu próbuje z tym samym ciężarem wycisnąć na maxa co się da czy zmniejszam trochę obciążenie żeby wykonać tą założona ilość poprawnie technicznie ?

A co to ja sam jestem na tym forum? brzuch moze byc -ugianie nadgarstkow podchwytem siedząc , sztange opuszczam do koncow palcow 4s 8-6p -a tu zalezy,bo glownie przyjete jest, ze przedramiona potrzebuja do wzrostu wiekszej ilosci powtorzen, dlatego mozesz sprobowac co na ciebie bedzie lepiej dzialac- czy mniejsza liczba powtorzen(taka jak jest [...]

[...] chociaż wrzucić sztagielki skos,albo zamienić kolejnością i dać skos jako pierwsze... Oprócz tego 7 serii na płaską to o wiele za dużo max 4. Triceps- zredukować ilość ćwiczeń i serii, w każdym SPLICIE robi się max 9 serii na małe grupy, co i tak jest moim zdaniem za dużo... Barki- jedno wyciskanie, na wznosy więcej powtórzeń. Nogi-5 [...]

[...] a dwa atakowana pod różnymi kątami, można też robić to na zasadzie tygodnia, czyli pierwszy siłowy, drugi hipert.... poszukaj treningu 15/10/5 coś na wzór tego :) zaś ilość serii, to raczej siłowe tylko podstawy, małe partie to nie ma sensu, bo i tak siły się tam nadzwyczajnej nie zbuduje, a zazwyczaj potrzebują większej ilości powtórzeń [...]

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego? Tak: 2. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 4. ... modlitewnik 3x8 uginanie rak z hantlami 3x8 Czy tak: 2. ... modlitewnik 5x8 4. [...]

[...] skosie - tym podobne zmiany 3. tu tez różne opinie słyszałem , bo jeni mówią że zaraz po treningu , jak najszybciej powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek , bogaty w dużą ilość białaka jak i ww - inni natomiast mówią że po treningu ww ( np. banan, lub ta twoja glukoza ) a po ok 45 min normalny posiłek -- ja powiem tylko skoro to jak robisz na [...]

A tak ogólnie jest w porządku? Ilość serii i powtórzeń? jakie ćwiczenie ew. dodać, jakie zamienić, odjąć? odświeżam, nikt więcej nie wypowie się nt rozpiski? Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-02-15 15:56:55

O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]

ja osobiście preferuje laczenie biceps/triceps a nie rodzielanie tego i laczenie z inna partia. Co do powtorzen to mniejsza ilosc to tylko z wielkim ciezarem (nie dla poczatkujacych) i to robi duza sile i mase nie rzezbe. Nie stosuje w ogóle superserii - nie mam zdania

[...] 3. To wiem, że jak obecna dieta nie będzie dawała mi kg to zwiększę ww i tłuszcze w diecie. Chodziło mi oto, że jak już np. będę ważył te 88 kg to wtedy będę miał zmienić ilość kalorii tak, aby utrzymać te 88 kg, np, teraz mam ok. 3500 kj, jak już osiągnę 88 kg to przypuśćmy dla przeciętnego człowieka - wliczając treningi - będzie to 3000 kj [...]

A w przypadku zbyt niskich obiazen zwiekszenie ilosci w serii i samych serii bedzie mialo jakis wymierny wplyw? Poki co, te obciazenia mecza mnie, szczegolnie po kilku seriach ktore staram sie ukladac w piramidke, w serii robie po 15 powtorzen. Od malego obiazenia do duzego, a pozniej znow w dol. Wiec, moze zwiekszyc ilosc serii i ilosci powtorzen?

nie mozesz robic codziennie po 24 powtorzen bo to ci nic nie da. bedziesz tracil ponad 20 min codziennie a efektow praktycznie nie bedzie. poniewaz miesnie sie przyzwyczaja do takiego wysilku i nie beda juz reagowaly na to. ta przerwa ktora ci proponuja w/w koledzy to dlatego aby rozstroic miesnie brzucha. ta przerwa jest potrzebna. a A6W jest [...]

[...] -wznosy barków w przód(4-ostatnia seria, dropset z 25kg na 20 jest to obecnie dla mnie duży ciężar biorąc pod uwagę duży deficyt kcal i małą ilość węglowodanów dlatego dość szarpania było, ale dobrze poczułem koniec końców, a po dobrej rozgrzewce mogłem sobie na to pozwolić :-))) [...]

Dzięki, na pewno komuś się przyda :-). Jeśli chodzi o dużą ilość białka to nie mam póki co najmniejszych problemów i przy dużej ilości błonnika wszystko idzie jak należy :-)). Aha! I nie wliczajcie białka roślinnego, nie biorę go pod uwagę ;-). Dzisiaj trening pleców, łydki i brzucha: plecy: -wiosłowanie sztangielką 5s + drop 95kg x6 w ostatniej + [...]

Wszystko spoko wg mnie, może inaczej połączyłbym partie i nie przywiązywałbym zbyt dużej wagi do ustalonych po kolei ćwiczeń, tzn. co jakiś czas zmieniałbym ilość serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń i ćwiczenia. To wg. mnie zawsze jakaś zmiana dla mięśni, nowe bodźce.

Co do okresu ćwiczenia tym planem mogę go zmienić za 3 miesiące jeżeli ma być lapiej :). Nie chodzi o to, żebyś zmieniał cały plan, chyba źle mnie zrozumiałeś. Po prostu trenuj tak jak napisałeś przez 2 tyg., a potem staraj się zmieniać ilość serii i powtórzeń, zmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń i same ćwiczenia.

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]